All’inizio di un nuovo anno, molti di noi fanno dei buoni propositi. Decidiamo di fare più esercizio, mangiare meglio, imparare qualcosa di nuovo o cambiare un’abitudine che non ci sembra più utile.
Ecco quindi un’altra possibilità per il 2022: 100 giorni consecutivi di meditazione.
Perché 100 giorni?
Non c’è nulla di magico in questo numero. È semplicemente un periodo abbastanza lungo da richiedere un certo impegno e abbastanza breve da avere un traguardo ben definito. Cento giorni ci offrono l’opportunità di stabilire una pratica regolare e, forse ancora più importante, di osservare cosa succede mentre cerchiamo di mantenerla.
La mia pratica di meditazione non è sempre stata costante. Ci sono stati periodi in cui ho praticato regolarmente e altri in cui ho smesso. Quando interrompevo per un po’, a volte notavo di diventare più irritabile, meno paziente e più facilmente trascinato da quello che stava succedendo.
Nel corso degli anni ho scoperto che per me è utile stabilire un periodo preciso di pratica. A volte un mese, a volte una stagione, a volte persino tre cicli lunari. Avere un inizio e una fine mi aiutava a tornare sul cuscino senza trasformare la meditazione nell’ennesimo enorme progetto per tutta la vita.
Quindi, perché non provare 100 giorni?
L’idea è molto semplice: meditare ogni giorno per 100 giorni consecutivi. La durata di ogni meditazione è meno importante della continuità della pratica. Scegliete qualcosa di realistico. Non ha molto senso decidere di meditare un’ora ogni mattina se sapete già che la vostra vita renderà quasi impossibile farlo.
Cinque minuti fatti sono probabilmente più utili di sessanta minuti continuamente rimandati.
Potete tenere una semplice traccia della pratica. Segnate ogni giorno sul calendario, tenete un piccolo diario oppure impostate un promemoria sul telefono. Non perché collezionare giorni di meditazione sia particolarmente importante, ma perché può aiutarvi a vedere il ritmo che si sta creando.
E poi osservate cosa succede.
Probabilmente ci saranno giorni in cui meditare sembrerà facile e altri in cui non lo sarà affatto. Potrebbero esserci mattine in cui vi sederete senza pensarci e altre in cui la mente produrrà un’impressionante lista di ragioni per cui proprio oggi dovrebbe essere un’eccezione.
Sono troppo stanco.
Non ho tempo.
Lo faccio più tardi.
Saltare un giorno non farà differenza.
Anche questo può far parte dell’esperimento.
Invece di considerare la resistenza come un fallimento, possiamo osservarla con curiosità. Cosa succede quando non ho voglia di praticare? Quali scuse compaiono? Cosa mi aspetto che la meditazione mi dia? Cosa succede quando non me lo dà?
Una delle cose che nel corso degli anni ha mantenuto vivo il mio interesse per la meditazione è proprio questa possibilità di conoscere meglio le mie abitudini e le mie reazioni.
Tutti sviluppiamo degli schemi. Alcuni sono utili, altri forse meno. Spesso non ce ne accorgiamo finché qualcosa non li interrompe o non ci dà abbastanza spazio per vederli più chiaramente.
Una pratica regolare di meditazione può offrirci l’opportunità di guardare.
Questo non significa che dopo 100 giorni diventeremo permanentemente calmi, pazienti o saggi. Di certo non lo prometterei. E completare la sfida non significa neppure che ogni meditazione sarà stata tranquilla o profonda.
Alcune sessioni potrebbero essere noiose.
Altre agitate.
Altre ancora potrebbero consistere soprattutto nel chiedersi quanto manca alla fine.
Anche questa è meditazione.
La cosa interessante non è necessariamente diventare meditatori migliori durante quei 100 giorni. Forse è semplicemente ciò che cominciamo a notare continuando a presentarci, giorno dopo giorno.
Cosa succede al nostro rapporto con la pratica?
Cosa succede quando l’entusiasmo scompare?
Cosa impariamo sulle nostre aspettative?
Cosa notiamo della mente quando ci sediamo giorno dopo giorno?
E cosa succede il giorno 101?
Non lo so.
Forse continuerete. Forse cambierete il vostro modo di praticare. Forse deciderete che la meditazione non fa per voi. Lo scopo di un esperimento non è conoscere il risultato prima di cominciare.
Quindi questo è il mio invito per l’inizio del 2022.
Scegliete una durata realistica. Sedetevi ogni giorno. Tenete un piccolo registro, se vi aiuta. Osservate l’entusiasmo, la noia, la resistenza e le scuse.
Provate per 100 giorni e vedete cosa succede.
